film trening

[...] sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1. Przysiady 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180 3x190 film + regresy 4x170 7x150 film 8x130 2. Wykroki długie chodzone 12(na nogę)x36kg 12x40 10x44 film 3. Wyprosty na siedząco 15x25kg 15x30 12x35 4. Uginania na siedząco 15x30kg [...]

[...] 10x 10x 9b młotek hantle stojąc 10x15 10x15 10x15 10 stozki rot. 3kg x10 x10 x10 x10 Rowerka nie było z winy samopoczucia D 4 1 Siady 70x5 90x5 110x5 120x3 130x3 140x2 150x2(film) 150x2 150x2 150x1 150x1 mega cięzko nawet sie nie starałem schodzić niżej bo sie bałem 2 Fronty bez locków(w zamierzeniu) 60x10 70x10 80x10 90x8 +1 na 90ce ale z [...]

[...] . Po podciąganiu abrdzo fajnie bylo czuć i na prostownikach kosa. Pompa 7/10 pobudzenie/skupienie 9/10 smak 8/10 rozpuszczalnosc 9/10 sila/wytrzymalosc 8/10 2 foty + film z podciagania. na poczatku troche za mocno mna bujalo http://www.youtube.com/watch?v=ZM2i5Uvz2jk&feature=youtu.be [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening C 1.Przysiad ze sztangą z tyłu (Hack) 4x 12/10/8/6 2.Wisołowanie sztangą 4x 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x 12/10/8/6 4.Odwodzenie ramion do tyłu leżąc na boku (ze sztangielką) 4x 25/20/18/16 5.Wyciskanie wąskie 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x 12/10/8/6 7.Przedramie 8.Szrugsy [...]

[...] na barki odwodzenie linki bokiem na siłowni pojawiła się tasiemka którą zaczepiłem na dolny wyciąg i zrobiłem 2'ki - bardzo fajna alternatywa dla uginania na maszynie (jest film to będzie wiadomo o co chodzi)    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Orbitrek                   18:45          [...]

[...] Dieta: tutaj podrzucam śniadanie z dzisiaj(4 całe jajka, 2 kromki chleba razowego + cukinia i trochę cebuli. http://i40.tinypic.com/2vhsnpz.jpg I tutaj kolejne 2 filmy z przygotowań: ( Szczerze, mówiąc zawiodłem się bo film i zdjęcia nie oddają tego jak jest w rzeczywistości + dochodzi do tego słaba jakośc zdjęc moim wysłużonym [...]

[...] na barki odwodzenie linki bokiem na siłowni pojawiła się tasiemka którą zaczepiłem na dolny wyciąg i zrobiłem 2'ki - bardzo fajna alternatywa dla uginania na maszynie (jest film to będzie wiadomo o co chodzi)    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Orbitrek                   18:45          [...]

[...] chęci do biegania, zostawiam sobie na dni kiedy mam czas przed 21 bo tak to ledwo wyrabiam. Nagrałam wznosy bioder ze sztangą do kontroli, wydaje mi się, że mam ławeczkę za wysoką na mnie. Tutaj film ze wznosów bioder, ostatnia seria: http://youtu.be/1VR5LadMAJI (obróci się po jakimś czasie) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-10-24 22:22:24

[...] Dopuszczam kolory pośrednie. Zrobię sobie jeszcze młodsze zdjęcie w takim razie. I faktycznie z kulą :-) Kettle na śniegu w kąpielówkach - i czuję, że zobaczę taki Twój filmik jeszcze w tym sezonie (tej zimy!). Tylko bez prowokacji :-) A tak serio to pewnie i tak taki film by się pojawił, bo nie zamierzam dawać się pogodzie. Ogólnie to plan [...]

Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html zerknij

*Test Hi-Tec - Krisking12* Po dwudniowej przerwiw poszeld naprawde swietny trening. 21.10.2013 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach CC x 4 +10 kg x 4 +22,5 kg x 5 +22,5 kg x 3 +10 kg x 6 CC x 8 CC x 8 CC x 8 Bez zbednej zabawy - dwie serie rozruchowo i dalej jazda na maksa. Klatka porozrywana we wszystkich miejscach. 2. Wyciskanie hantli na [...]

Kerad :-) Ja o tłuszczówce wiem dużo i po raz pierwszy mam taki power na tej diecie. Ale i po raz pierwszy nie wypijam kubka smalcu do porcji mięsa i małego pomidora. Zero odbijania, bólu w okolicach wątroby - rewelacja. Xzaarze - link dla Ciebie http://20potatoesaday.com/ Dzisiaj przyszłą moja książka "Ukryta siła". Niestety miałeś rację. [...]

[...] duzo %) 12 x 35 12 x 30 20 x 25 dwojki: Zbieranie grzybów 4 x 10 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x 25 "lawka rzymska" 3 x 30p :-) 30 x cc 30 x cc +5kg 15 x cc i 5kg + 15p z cc < film 5p x 20kg. 10x 5kg. 10 x cc +brzuch: podcaiganie kolan na drazku 3 x15 spiecia lezac 3 x 20 Filmy: ostatnia seria, na kompie widać nawet zylke na plecach nad lopatka z [...]

[...] linką wyciągu dolnego 4s - ściaganie linki wyciągu górnego 4 x max - wyprosty ramion ze sztangielką w góre 4 s - francuskie wyciskanie leżąc 3 s Wczoraj i dzisiaj jedzenie mieszane, nie stosowałem się do low carb ani high carb bo nie miałem ochoty tego liczyc. Jadłem czysto i nie wykraczałem poza pule kalorii. Teraz posiłek potreningowy i film :)

[...] ćwiczenie, które kiedyś próbowałem a potem jakoś o nim zapomniałem, to uginanie podudzi leżąc, jednak górna połowa ciała uniesiona na podpartych rękach. Jak ktoś widział film Oley'a na treningu u Sibil(Trenerki Roelly'ego Winklaar'a) to pewnie skojarzy te ćwiczenie :-) http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem - Beta [...]

[...] 2 dzis - rower, progresja, 40km w 70 minut, obciazenie staly podjazd, bardzo delikatny. Za tydzien 45 km. Po rowerze rozciaganie, nastepnie brzuch, T2B, piekielna maszyna ( film z niej jutro ) oraz sklony na lawie skosnej z pilka lekarska, w sumie ogien. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57fd18f7538b4c53a12d59282e12e627.jpg [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Teraz pojdzie silka 3x pod rzad bo weekend musze miec wolny. 17.10.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 4 50 kg x 7 40 kg x 10 30 kg x 15 20 kg x 25 Silowo slabo ale praca barkow z pewnoscia byla spora. 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - RAMPA 15 10 kg x 15 15 kg x [...]

[...] 31s, 28s, 36s 4b. woodchoper : 3 serie x 2,5kg - bałam się tego, bo mimo, ze wygląda na proste, to wcale tak nie jest, skupiłam się na tym , aby technicznie wyszło - nagram film następnym razem + rozciąganie Ogółem trening super - cieszę się na nowości/-) Czasowo wyszło długo, bo zeszło na dobieraniu obciążenia - zwłaszcza przy nowych . Nogi i [...]

Hello, Dzisiejszy dzień zaczął się miłym akcentem, zrobiłem "gofry dla pakerów" z bitą śmietaną... miazga !! :) Dzisiaj szaleńczo 30min snu, echh ta regeneracja... Trening -> słabe samopoczucie, niestety ale chyba odwlekam chorowanie na weekend. Jadę już na febrisanie... Na siłowni w pewnym momencie tak osłabłem, że mysłałem spakować się do [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/805ceaac66c54bf882b45493d5f6cabd.jpg Oceniamy rozwój mięśni pleców w trzech,wyżej wymienionych sektorach 2)nagrywamy film z podciągania się na drążku nachwytem-max ilość razy 3)podajemy : -wymiary klatki piersiowej na wdechu i max napieciu-mierzone na wys sutków. -wymiar pasa na wysokości [...]